发布日期：2023年5月17日

南宁初中补习学校与大家聊聊缓解中考压力助力中考圆梦

既紧张又期待的中考即将来临，同学们是否已经做好了勇敢迎击的准备？是否因此产生了许多压力与困扰？

在这里跟大家分享一些缓解压力方式与途径，希望能帮助大家缓解中考压力，以一个放松的状态，轻松迎接中考的到来。

解压方式分享

一、数数法

慢慢从1数到10,然后再从10数到1,有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到学习中时，会发现注意力容易集中多了。

二、呼吸法

呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

三、“逃离"法

离开令你紧张的是非之地。站起来，走出学习地方,到走廊或户外去,换换环境,呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。

四、挤捏减压法

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就拿出来挤一挤、捏一捏,把你心中的压力挤出去。

五、写作减压法

“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔,将你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

六、冥想法

印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,而会随意地思想,没关系,坚持一段时间就会见到成效。忘记困扰，让自己进入到一种全新的世界中。

七、合理安排复习时间

要注意各科学习时间的合理搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。

八、治愈系音乐疗法

治愈系音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。

九、把握时间，学会休息

安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是基本的、重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑 制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。

活动性休息又称主动性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科（注：我们常将语文、数学、英语、道法、历史和地理称为文科；语文、数学、英语、生物、物理和化学称为理科）穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。

我校前身是二中校友会高考补习班，是广西南宁的高考补习班。自80年开班以来，一贯严格管理，狠抓教学质量，经过20多年的办学经历，积累了高考备考经验，连年有学生考入985、211高等院校。我校聘有60余名重点高中在职骨干教师，高考备考教学经验丰富。备考组按高考改革3+文综/理综方案组织教学，注意培养学生自学能力，思维能力和创新能力。我校2019年高考再创好成绩！理科班一本上线率23%,本科上线率90.1%；文科班一本上线率19%，本科上线率91.3%。让后进生上本科，让中等生上重点，让优等生考重本，是我校培养高考复读生的目标！